plan na

a jakieś ogólne ćwiczenia na brzuch? plan treningowy bezpieczny dla kręgołupa w miare?

Potrzebny Ci trening siłowy by nabrać jędrności ciała np. FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Druga sprawa jeśli chcesz wykupić dietę wejdź na http://potreningu.pl/ tutaj możesz wykupić plan i dietę . Pozdrawiam

Ułóż porządny plan i zapisz się na siłownie.

nie to zły pomysł . Staż treningowy na siłowni: 6 msc - obciążenie robocze . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Pokaż cały plan , którym wcześniej trenowałeś ?

Ale tak na poważnie, to trzeba wymyslic jakis plan zeby cie pokochal z calego serca :-))

Ahh, czyli co mniej wiecej 2 miesiace treningu na mase, mam sobie zmieniac plan treningowy? ahhh ze ja wczesniej o tym sie nie dowiedzialem !

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - niech czyta na zdrowie ;> Nikt tutaj planów nie układa. Plan który sam stworzysz możemy co najwyżej poprawić.

No i gdzie ten plan?? Coś Ci cię chyba nie wkleiło bo nie ma czego oceniać na razie.

To nie jest plan a jedynie podział co i w jakie dni trenujesz. Rozpisz dokładnie co robisz i wypełnij ankietę z regulaminu, bo nikt z nas nie wie nic o Tobie na jakim stopniu zaawansowania jesteś

Ankieta ? Ostatnio przerabiany plan ? jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach ? Dieta jest bo na mase to dieta a nie ćwiczenia :)

[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : Żaden Uprawiane inne sporty : koszykówka siatkówka pływanie Dostęp do sprzętu sztanga ławka pozioma hantle do 14 kg atlas gumowy Dieta : Zadna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: brak

do tej pory ćwiczę fbw planem A i B ;] dobrze będzie jak ułożę sobie tylko jeden plan i będę robił po 2 ćwiczenia na biceps tylko w pon i pt, a środa wszystko oprócz bicepsu?

Panowie, czy taki split nadawałby się jako następny plan? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klata ławka skos 4x10 ławka poziomo 4x10 rozpiętki 3x12 Przód i bok barków - Wyciskanie "soldier" 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - drążek 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył barków - Unoszenie ramion w [...]

Musisz pobrac sobie gdzieś - najlepiej z torretntów - rewelacyjny system treningowy ale bardzo wymagający :) Jechałem tym systemem ponad 6 miesiecy pod rząd plan za planem ( INSANITY i INSANITY MAX ) Co Ty zachęcasz do nielegalnego ściągania, Ja nie zachęcam :) tylko podałem jedno z wielu rozwiązań - np innym jest zakup na allegro :)

na sztandze do 110kg , proszee o jakis plan!

[...] czas można, fizjologicznie i psychicznie taka zmiana wpłynie pozytywnie, ale.. balansowanie tymi dwoma systemami treningowymi ( permanentnie ) nie niesie za sobą większych korzyści. Zdecyduj się jaki masz cel, wtedy buduj plan treningowy pod siebie. Notabene, szczególnie jeżeli Twój staż jest niewielki taki sposób kombinowania jest niepoprawny.

Zależy jak wygląda Twój plan treningowy połączenie Biceps/Triceps jest dla zaawansowanych. Zapewne nie masz na tyle stażu żeby wykonywać taki trening.

[...] tam każdego dnia (przejazdem ale jednak) :) OK, tak właśnie zrobie. Zalezało mi właśnie na siłce gdzie znajdzie się ktoś gotowy do pomocy i podpowiedzenia laikowi (czytaj - mi). Szczególnie jeśli o plan treningowy chodzi i poprawność wykonywania ćwiczeń. Cóż, zaczynam dopiero przygode z siłką, ale... ponoć każdy kiedyś przez to przechodził :)

Przykladowy plan: Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi 5 serii po 12 powtorzen i 30-60 sek przerwy miedzy seriami -Rozpietki 3 serie po 12 powtorzen i 30 sek przerwy miedzy seriami -Naprzemianstronne zginanie przedramion 3 serie po 12 powtorzen i 60 sek przerwy miedzy seriami -Zginanie przedramion stojac (sztanga) 5 serii po 12 powtorzen i 60 sek [...]